ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తినాల్సిన ఆహారాపదార్దాలు , తీసుకోకూడనివి ఇవే..?
ప్రపంచంలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకల బలహీనతను సూచిస్తుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల వస్తుంది. చిన్న గాయం అయినప్పుడు ఎముకలు విరిగిపోవడానికి ఇదే కారణం. శరీరంలో విటమిన్ డి సరిపడా లేకుంటే ఎముకల సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే ఇది లోపం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి.
ఎముకల ఆరోగ్యం
ఈ రోజుల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి చాలా విస్తృతమైన సమస్య. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క నిర్వచనం ఎముకలు బలహీనపడటాన్ని సూచిస్తుంది. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడమే దీనికి కారణం. ఫలితంగా ఎముకలు దెబ్బతినడం వల్ల ఎముకలు విరిగిపోతాయి. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధితో పాటు ఇతర ఎముక రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కొన్ని రకాల ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. సరైన ఆహారం మరియు పోషకాహార లోపం మీ ఎముకలు మరియు కండరాల స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు మనం తినే ఆహారం మరియు మన ఎముకల పరిస్థితి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని చూపించాయి. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఏ ఆహారాలు తినాలి? ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోండి.
కాల్షియం
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం కీలకమైన ఖనిజం. మీ శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అయినప్పటికీ, మన శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఇది చేయుటకు, పాలు, పెరుగు చీజ్, బీన్స్, ఆకుకూరలు, సార్డినెస్ తీసుకోండి. వీటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్ డి
కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. మిగతా విటమిన్‌లకు భిన్నంగా.. ఇది కేవలం ఆహార పదార్థాల్లోనే కాదు.. సూర్యకాంతిలోనూ దొరుకుతుంది. పాలు, వెన్న, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్డు సొనలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది. చేపలలో కూడా విటమిన్ డి ఉంటుంది. సాల్మన్, ముఖ్యంగా, విటమిన్ డి కోసం అద్భుతమైన ఆహార వనరు. తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల కూడా విటమిన్ డి లభిస్తుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం
మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీడిపప్పు, పిస్తా లేదా బాదం వంటి కొన్ని డ్రైఫ్రూట్స్‌ను రోజూ తీసుకోండి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ గింజలు అద్భుతమైనవి. చేపలు మరియు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి శరీరానికి అనేక రకాల పోషకాలు అందుతాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె మరియు పొటాషియంతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
తినడానికి పనికిరాని ఆహారాలు
ఆస్టియోపొరోసిస్ బాధితులు ఉప్పు ఎక్కువగా తినకూడదు. ఉప్పు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి. తక్కువ మద్యం తాగండి. కాఫీని పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. ధూమపానం ప్రమాదకరం.
