ఇలా చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది
వాస్తవానికి కొలెస్ట్రాల్ మన హృదయానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, దీనిని తక్కువ మొత్తంలో వాడాలి. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగితే గుండెపోటు కారణంగా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్
మన గుండె చాలా కాలం పాటు దృఢంగా ఉండాలంటే.. మన రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండాలి. అంటే ఎల్‌డిఎల్ 100 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. 130 కంటే ఎక్కువ ఉంటే.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కొరోనరీ ధమనులకు హాని కలిగించవచ్చు. అయితే, మనం మన అలవాట్లలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. అది..
ఫైబర్:
మీ ఆహారం కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తప్రవాహంలోకి దాని శోషణ తగ్గుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, వోట్మీల్, పియర్స్ మరియు బీన్స్ మరియు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా కరిగేవి.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఒమేగా 3 కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి. అవి మీ హృదయానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం :
మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ సహజంగా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అతిగా తాగడం మానుకోండి :
అమితంగా మద్యం సేవించడం, సిగరెట్లు తాగడం ఏ విధంగానూ ఆరోగ్యకరం కాదు. ధూమపానం ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధూమపానం మానేయడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఇది కరోనరీ ధమనులను మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మితమైన మొత్తంలో ఆల్కహాల్ త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు:
ప్రాసెసింగ్ చేయబడిన మాంసాలు అలాగే ఇతర ఆహార పదార్థాలలో సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సోడియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, వాస్కులర్ డిసీజెస్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనా అధ్యయనం ప్రకారం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అలాగే ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. బదులుగా, మరింత తాజా ఆహారాలు తినండి.
